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过度训练被高估了吗?

你有没有为自己设定健康或健身目标

也许是减肥,跑5K,或者你只是想要看起来和感觉更好无论你的意图如何,达到这个目标的共同点是锻炼锻炼被认为是你可以为你做的最重要的事情之一健康它有助于预防疾病,改善睡眠,增强能量,改善情绪,增强骨骼和肌肉,同时改善心血管系统那么如此有益的东西怎么会变得如此有害呢

答案很简单 - 过度训练我们中的许多人都是过度训练而不知道它我们已经采用了“更加努力而不是更聪明”的心态,相信如果你更加努力训练,你会更快地看到结果其他人不相信过度训练是可能的,并且完全无视从这一点上所说的一切

真相是,过度训练确实存在并且比大多数人认为的更频繁发生过度训练存在很多误解和困惑,最常见的问题是“如何训练过度

”当你运动时,你的肌肉会在组织中经历微观的眼泪无论你是跑步,游泳还是举重,几乎身体的每个系统(呼吸系统,心血管系统,神经系统等)都在努力支持肌肉的分解

,你的身体使用必需的维生素,氨基酸和其他营养素来治愈和重建你的肌肉这会增加你的肌肉力量,有助于防止伤害和疲劳,以便在将来处理类似的身体活动有时候“没有痛苦,没有获得“运动训练的概念可能同样具有破坏性,因为它是激励当你不给你的身体所需的休息和恢复时间时,你正在步入过度训练的危险境界如果你曾经历过肌肉/关节疼痛(延迟发作肌肉酸痛),性能下降,经常受伤,经常生病,或者你已经停止看到结果,你有可能是过度劳累我也是过度训练的牺牲品我从小就从初中开始就是一名运动员一旦进入高中,我更关心的是获得薪水而不是打快球我14岁时的第一份工作,所以棒球比赛和赛道见面对我来说已经过时直到大约五年前,我才恢复了常规的锻炼程序前几个月,我开始看到一些相当不错的收获,我每周工作三天,每天约一小时对我最初的成绩很满意,但就像AT&T广告中的小女孩一样 - 我想要越来越多我开始思考,如果我增加运动强度和频率,我会更快地增加我的体型和力量我每天都在举重,做有氧运动,有氧运动,你给它命名但不是看到收益,我得到的结果开始减少,我开始失去大量的肌肉质量,我情绪低落,开始失去工作的兴趣出来我t对我来说变得像是第二份工作我不知道发生了什么,但我知道我不喜欢它随后,我停止了一起锻炼,我休息了大约八个月,然后回到健身房直到我成了一名私人教练,我发现了发生了什么 - 我过度训练近年来,研究发现乳酸(在剧烈活动期间肌肉组织中产生的能量)以及心率的产生明显低于人过度训练过度训练会抑制身体在一致水平上的运动能力,并抑制身体的交感神经系统(战斗或逃跑反应)作为一名经过认证的私人教练和瑜伽教练,我鼓励所有客户休息一天在激烈的训练之间我构建所有的训练计划,让每个肌肉群至少休息48小时,然后再训练肌肉群休息和运动本身一样重要所以,是过度训练过度

根本不存在它是普遍的和误解的太多任何事都可能对你不利,包括运动如果你不确定你目前的运动常规,我鼓励你和经过认证的健身专业人士交谈

你的训练应该改善你的健康并赞美你的方式生活,不减弱或减少你的日常生活活动现在你知道了!有关Quentin Vennie的更多信息,请单击此处 有关健身和运动的更多信息,请单击此处

2018-12-01 11:02:00

作者:海瘸

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