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使千禧一代受到压力,焦虑和非生产性的8种习惯

根据美国心理学会(APA)的说法,千禧一代经历的压力更大,管理能力也比其他任何一代都要少

超过一半的人承认在过去一个月里因压力而在夜间醒来并不奇怪,千禧一代也更多比美国老年人更焦虑APA报告说,12%的千禧一代患有焦虑症 - 几乎是婴儿潮一代的两倍在非临床规模上,BDA Morneau Shepell白皮书发现,30%的千禧一代患者普遍焦虑,而2014年美国大学健康协会(ACHA)评估发现焦虑经常折磨61%的大学生焦虑不仅损害我们的健康而且还破坏我们的生产力ACHA评估发现,学生学习成绩的前两项收费是压力和焦虑

BDA采访的三分之一千禧一代将工作表现降低到焦虑千禧年焦虑的来源可能包括我之前已经讨论过就业市场和学生债务以及心理原因,例如野心成瘾,职业危机和选择超负荷

但即便是我们的日常行为也会引发焦虑这里有八种常见的习惯会引发压力和妥协我们的潜力:1不良睡眠习惯也许最常见的焦虑因素是睡眠不佳加利福尼亚大学伯克利分校的一项研究发现,睡眠不足“可能在增加导致过度担忧的大脑区域中发挥关键作用”常见原因睡眠不足包括在不同时间睡觉,不要将睡眠作为优先事项,并在睡觉前花时间在手机或笔记本电脑上而不是:Calm Clinic,一个致力于焦虑管理的在线杂志,建议形成一个漫长而乏味的夜间常规,不受技术影响在你的床上保留一份日记,记下让你保持清醒的想法,并在白天锻炼身体磨损你的身体2不仅调节我们的新陈代谢和胰岛素水平,而且还调节我们的心理稳定性“等待太长时间吃或错过早餐可能导致血糖不稳定,这可能导致焦虑的感觉,包括颤抖,头晕,困惑和困难说,身体和健康脱水有类似的效果因为食物和水是生物需要,焦虑自然地伴随饥饿和口渴而不是:经常吃饭保持格兰诺拉麦片棒或坚果在你的桌子或钱包里带一个水瓶工作和全天啜饮它在你醒来之前和睡觉之前喝一杯水3喝咖啡喝咖啡让我们更加警觉,在很多情况下,帮助我们在短期任务中表现更好但是它也可以使人们紧张,烦躁和紧张,特别是如果他们已经倾向于焦虑对咖啡因的敏感性,事实上,对于恐慌症和社交恐怖症以及咖啡因的人来说更加敏感可以引起一些人的恐慌发作咖啡因也是利尿剂,可导致脱水 - 上面建立的焦虑触发反而:尝试每天换一杯咖啡,脱咖啡因或红茶,如果你感觉更平静,更有控制力没有它几个星期后,承诺戒烟并全力以赴4坐在美国的焦虑症状激增与我们日益久坐的生活方式相似但是,直到BMC公共卫生部最近的一次审查,目前尚不清楚这两者是否实际上是相关的

分析,研究人员发现焦虑风险的风险随着久坐行为的增加而增加 - 特别是,坐着的时间会增加一个人经历焦虑的可能性相反:如果你整天在办公桌上工作,你就不会注定起床和走动每90分钟通过定期锻炼抵消您的坐姿时间,这可以减少您焦虑和抑郁的风险5您的手机贝勒大学2014年的一项研究发现,美国人学生每天平均花9个小时在手机上当然,技术以无数种方式极大地改善了我们的生活但是太多让我们焦虑不安基于屏幕的娱乐增加了中枢神经系统的唤醒,这可以放大焦虑社交媒体同样关联情绪低落和情绪低落相反:下次等待或无事可做时,请将手机放在口袋或钱包里 放弃它作为减轻无聊的一种手段,而是根据需要有意识地使用它有用的功能6不要“计时”根据FORBES的@Work心态项目的数据,当工作侵入我们的个人生活时,千禧一代变得焦虑和烦躁但我们糟糕的工作 - 生活平衡是我们自己选择BDA的评估解释说,“千禧一代不相信生产力应该通过办公室工作的小时数来衡量,而是通过所做工作的输出来衡量他们认为工作是'事物“而不是'地方'”即使我们离开办公室,我们仍然在工作相反:我们仍然可以雄心勃勃,长时间工作并给我们的老板留下深刻印象,同时又不牺牲心理健康和个人界限所以要在你的日历上,安排一个明确的,一致的时间在晚上停止工作当时间到了,标记该任务完成并去照顾自己7 Netflix和令人不寒而栗你可能会认为依偎在沙发上看电影将有助于你放松,但研究反驳了这种趋势在一项研究中,参与者在看了两个小时的电视后感到更加沮丧和焦虑,而不是那些没有

另一项研究发现那些焦虑和抑郁的人花费更多的时间在电脑上看电视虽然休息可以短期减少焦虑,但研究表明它的效果是短暂的,特别是与运动相比

相反:当你完成工作时,除了看电视之外做任何事情去散步,喝酒,编织,工作,画画,写作,坐在你的房间,看着墙,打电话给你的妈妈,实际上做饭,做点东西,打羽毛球8和焦虑的人一起出去你可能觉得你找到了一个你可以发泄给谁了解你的人,但研究表明反思焦虑通常会使情况变得更糟此外,参与“群际焦虑”会增加一个人的焦虑行为相反:寻找能够平衡心情的人在与某人闲逛之后,问问自己是否有f鳗鱼稳定而且好 - 或者如果你被大肆宣传和边缘一旦你认为它们对你的健康有害,那么很容易花些时间与某些人相比如果你的烦恼,痛苦和表现受到损害的话

焦虑不足以戒掉这些坏习惯,也许这就是:根据哈佛医学院,焦虑与心脏病,偏头痛,慢性呼吸系统疾病和胃肠道疾病有关尽管我们年轻时,慢性焦虑是不可持续的通过交换这些日常的做法,我们可以改善我们的心情和生活一个习惯如果你喜欢这篇文章,请注册我的每周时事通讯以接收我的最新文章这篇文章最初出现在福布斯

2018-12-02 11:02:00

作者:冉腰饪